高三家长在调整自己方面可以采取以下策略：

调整心态

家长应努力营造一个温馨、轻松、和谐的家庭氛围，避免刻意制造紧张、压抑的氛围。

家长之间要和谐，减少矛盾，保持“高考无战争”的心态。

家长要调整好自己的心态，保持平常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心和信任心，让孩子感受到高考的快乐。

降低期望

家长要降低期望值，接受学生的现实表现和现有能力，避免给学生施加过大的压力。

要保持正常的期望心理，变怒其不争为激励促进，变责怪埋怨为冷静劝导，变高分要求为适当指标，变学习施压为放松调节。

鼓舞士气

家长要鼓舞孩子的士气，给孩子积极的暗示，避免周围人的负面评价影响孩子的信心。

要相信孩子，适时给予关爱和鼓励，让孩子感受到父母的信任和支持。

情绪管理

家长要注意控制自己的情绪，避免将焦虑、紧张等负面情绪传递给孩子。

当孩子出现焦虑、紧张等负面情绪时，家长要及时开导，给予充分的信任和支持。

合理安排饮食

家长要合理安排饮食，保证每餐营养均衡，提高孩子的免疫力。

营造轻松愉快的家庭氛围

家长应尽量创造一个轻松愉快的家庭氛围，让孩子在紧张的学习之余能够得到充分的放松和休息。

积极语言

家长应使用积极、鼓励、关心、语气平和的话语，传递对孩子努力和付出的认可与信任，增强孩子的自信心与动力。

做好心理辅导

家长要多倾听孩子的声音，多沟通，及时给予孩子心理上的支持，引导孩子及时调整心态。

当孩子陷入负面情绪时，家长可以寻求专业人士的指导，帮助孩子走出困境。

通过以上策略，高三家长可以更好地调整自己，为孩子创造一个良好的学习和生活环境，帮助他们更好地应对高考的挑战。