要跳高三米五，需要综合训练腿部力量、爆发力、技巧、柔韧性以及饮食。以下是一些具体建议：

增强腿部力量

通过深蹲、硬拉、腿举等力量训练来增强腿部肌肉力量。

进行有氧运动如跑步、游泳，以提高腿部肌肉耐力。

提高爆发力

通过跳跃、冲刺、爬山等高强度间歇训练来提高爆发力。

技巧训练

学习并练习正确的起跳、落地和摆动技巧，可以请教专业教练。

柔韧性训练

进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，以保持良好的身体状态。

合理饮食

吃富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，为身体提供足够的能量和营养。

具体训练方法

半蹲跳：开始时半蹲至四分之一位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25厘米，空中双手放在后面，着地时完成一次，重复以上步骤。

抬脚尖（提踵）：找梯级或书垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地，脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次，双脚完成一个组。

台阶：找椅子，把一只脚放上去呈90度，全力跳开，在空中换脚，再放回椅子上，重复两次，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

纵跳：双脚放直与肩同宽，"锁紧"膝盖，只用小腿跳，到地时迅速起跳，完成一次。

保持信心和耐心

第一次跳高关键是有信心和胆量，不要害怕横杆，通过不断练习和改进，提高跳高技巧和成绩。

热身和放松

在锻炼前做好热身运动，避免受伤，锻炼后进行适当的拉伸放松。

坚持以上训练方法，并注意饮食和休息，相信你可以逐步跳高至三米五。