高考家长可以通过以下方式降低压力：

深呼吸和运动：

进行深呼吸有助于放松身心，缓解紧张情绪。运动可以释放负面情绪，提升心情，可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。

放松娱乐：

安排一些放松身心的娱乐活动，如听音乐、观影、看书等，来降低紧张情绪。

交流沟通：

与家人、朋友交流心理感受，互相支持、关心，分享一些愉快、有意义的事情，有助于调节情绪。

保持平和的心态：

相信孩子，设定合理的预期，根据孩子的实际能力来设定目标，而不是强加于孩子超出其能力范围的期望。

积极参与和支持：

家长可以参与孩子的学习过程，与孩子共同制定学习计划，定期检查进展，并提供必要的支援。

寻求专业帮助：

可以向心自由教育等家庭教育研究指导、咨询、培训的专业机构寻求帮助，获得专业的建议和支持。

保持良好的自我调节能力：

通过运动、阅读、旅游等方式放松心情，保持身心健康。

理解孩子的感受：

倾听孩子的烦恼，代表孩子的感受进行语言表达，让孩子感受到理解和支持。

合理安排时间与学习任务：

帮助孩子制定一个合理的学习计划，把学习任务分解成小块，每完成一个小目标就给予适当的奖励。

保持开放的沟通渠道：

定期与孩子进行谈心，询问他们的想法与需求，帮助他们找到减压的出口。

避免过分关心和监督：

不要过分关心孩子，不要过分监督孩子，避免给孩子增加压力。

保持乐观的心态：

家长要理智面对孩子的学习，不要把自己无数的期盼都寄托在孩子的身上，保持乐观的心态，让孩子感觉轻松。

通过以上方法，家长可以有效地管理自己的压力，为孩子创造一个轻松和积极的备考环境，帮助他们更好地面对高考。