高考生带的饭菜应该营养均衡，简单易做，同时考虑到考生的口味和消化情况。以下是一些适合高考生的饭菜选项：

糖醋排骨

材料：排骨、蒜头、葱、淀粉、食用油、白砂糖、醋、盐、生抽、鸡精、青红酒。

做法：排骨腌制后炸熟，拌上糖醋酱汁。

海带排骨汤

材料：排骨、海带、干贝、生姜、盐、鸡精、青红酒。

做法：排骨焯水后与海带、干贝、生姜同炖，调味即可。

青椒杏鲍菇

材料：杏鲍菇、青椒、生抽、耗油、白砂糖、鸡精、食用油。

做法：杏鲍菇和青椒炒匀，调味焖熟。

青蛾蒸蛋

材料：青蛾、鸡蛋、蒸鱼豉油、葱。

做法：青蛾煮开口后与鸡蛋一同蒸熟，淋上豉油和葱花。

耗油生菜

材料：生菜。

做法：生菜简单翻炒，调味即可。

胡萝卜玉米粒炒鸡胸肉

材料：胡萝卜、玉米、鸡胸肉、蛋清、葱蒜、耗油、生抽、食用盐、料酒。

做法：食材炒匀，调味出锅。

粉丝包菜炒鸡蛋

材料：粉丝、包菜、胡萝卜、鸡蛋、生抽、耗油、盐。

做法：炒鸡蛋后与包菜、胡萝卜同炒，调味。

照烧鸡腿饭

材料：鸡腿、大蒜、生抽、耗油、料酒、蜂蜜、热水、青菜、胡萝卜、米饭。

做法：鸡腿腌制后煎至金黄，焖熟切片，淋上照烧汁。

清炒黄瓜

材料：黄瓜、干辣椒、姜、香油、酱油、糖、醋、盐。

做法：黄瓜炒至断生，调味即可。

虾仁蛋包饭

材料：白饭、洋葱末、虾仁、姜末、蛋汁、番茄酱、糖、盐、白胡椒粉。

做法：炒鸡蛋后与饭炒匀，加虾仁和调味料。

菠菜炒鸡蛋

材料：菠菜、鸡蛋、蒜末。

做法：菠菜焯水后与炒好的鸡蛋同炒，调味。

彩椒炒牛肉

材料：牛肉、彩椒、姜丝、蒜末。

做法：牛肉腌制后与彩椒同炒，调味。

羊肚菌炖鸡汤

材料：羊肚菌、鸡肉、虫草花、红枣、桂圆、枸杞、姜片。

做法：食材炖煮，调味。

冬瓜肉末

材料：瘦肉、冬瓜、姜丝、葱花。

做法：肉末腌制后与冬瓜同炒，调味。

建议高考生在准备饭菜时，考虑到营养均衡和易消化性，同时尽量保持饭菜的口味清淡，避免过于油腻和辛辣，以免影响复习和考试状态。