要帮助姐姐在高考前不紧张，可以从以下几个方面入手：

合理安排时间：

制定一个详细的学习计划，将每天的学习任务分配到不同的时间段，避免在考试前临时抱佛脚。这样可以让学生有足够的时间准备考试，减少紧张和焦虑的情绪。

运动放松身心：

进行适当的体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，可以缓解身体的紧张感和焦虑情绪。运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力和抗压能力，同时也可以让学生放松身心，缓解紧张情绪。

深呼吸与冥想：

深呼吸和冥想是两种简单而有效的放松技巧，能够迅速帮助考生缓解紧张情绪。找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，吸到肺部充满空气，再慢慢地呼气，尽量将体内的紧张和压力排出体外。重复这个过程几次，你会发现自己逐渐放松下来。冥想则更进一步，可以想象自己身处一个宁静、舒适的环境中，比如海边、森林或山顶，感受大自然的宁静与和谐。

积极心态：

保持积极的心态，相信自己的能力，不要过分担心考试结果。学生应该相信自己已经做了最好的准备，只要发挥出自己的水平就可以取得好成绩。同时，学生也应该认识到考试只是人生的一个阶段，不是决定一切的因素。

放松娱乐：

适当地进行娱乐活动，如看电影、听音乐等，可以缓解紧张情绪，让自己更加轻松愉悦。这些活动可以让学生暂时忘记考试的压力和紧张感，让他们的心情变得更加愉快和轻松。

交流沟通：

与家人、朋友或老师进行交流沟通，分享自己的感受和压力，可以减轻心理负担，缓解紧张情绪。学生可以将自己的困惑和压力与他人分享，得到他人的理解和支持，这样可以让学生感到更加安心和自信。

调整认知：

调整心态，相信自己的能力，把高考视为人生的一个体验、一场旅行、一次登山。有些人认为登山的惆怅在于抵达山顶后觉得它没有那么诱人了，但如果从出发时就开始观察、挖掘和体会沿途中的每个点滴，可以收获很多惊喜。因此，调整认知，放下心理包袱，明白考前睡眠因人而异，睡得着是好事，睡不着是正常事。

家长的责任与支持：

家长提供情感支持至关重要。很多时候，学生面临的压力不仅来自学业，还有来自家庭的期望。家长应该保持平常心对待孩子，不要再家庭这一因素上给考生们无形的施加压力。同时，家长应该给予孩子足够的空间和时间，避免过度干预孩子的学习和生活。

通过以上方法，可以帮助姐姐在高考前减轻紧张情绪，更好地应对高考。