助力高考的动作主要包括以下几种：

放松呼吸

深呼吸：深深地快速来一次吸气，吸到不能再吸，然后保持屏息5秒钟，之后缓缓地把气全部吐出。重复三次，可以帮助考生放松肌肉和精神。

腹式呼吸：低头，用下巴尽量贴近胸部，同时耸起肩膀和背部，保持这个姿势，做三次腹式呼吸，然后缓缓地完全放松两肩和背部，头部恢复平视。

颈部拉伸

颈后部拉伸：坐直或站直，两手交叉置于放在头后，轻轻将头部垂直向下拉，尽可能使下巴靠近胸部，保持10-15秒，然后慢慢松手，抬头。

颈两侧拉伸：坐直或站直，将右手置于后头顶附近，将头向右侧下拉，使下巴尽可能靠近右肩，保持10-15秒，然后慢慢松手，头回到直立的位置。

肩背部拉伸

肩前部拉伸：面对门口或者角落直立，两脚与肩同宽，一只脚比另一只脚略向前。双臂伸直，与肩平行，手掌置于墙上或门框上，拇指朝上，全身向前倾，保持10-15秒。

肩内侧拉伸：面对门口半蹲，右肩与左门框在同一条直线。右手抓住与肩同高的门框内侧，朝门口降低臀部的高度，保持10-15秒。

适度运动

散步、跑步、跳绳或简单的伸展运动，可以帮助缓解紧张的神经，提高学习效率。

考场小技巧

深呼吸与微笑：进入考场后，如果感到紧张，可以尝试深呼吸，让自己的胳膊和手自然下垂到身体两侧，感受紧张感从指尖溜走。此外，微笑也是一种有效的情绪调节方法。

简单瑜伽姿势

课间做几个简单的瑜伽姿势，能舒缓肩颈、唤醒大脑，及时释放身体和精神上积累的紧张。

瑜伽语音冥想

瑜伽语音冥想能帮助考生有清晰的洞察力，使考生在学习时抓住重点，提高领悟能力。

这些动作和方法可以帮助考生在高考前放松心情，缓解紧张情绪，从而更好地应对考试。建议考生在考前适当进行这些练习，以保持良好的心态和身体状态。