根据2020-2025年相关数据，肇庆市290分左右可报考的大学及高职院校整理如下：

一、肇庆本地高校推荐

肇庆学院

2025年肇庆市高校排名第一，综合实力和办学水平居全国第456名，是本地重点建设高校。

肇庆医学院

2025年肇庆市第二名，医学类特色鲜明，录取名额较多。

广东理工学院

2025年肇庆市职业技术大学排名第一，工科专业优势显著。

广东工商职业技术大学

2025年肇庆市职业技术大学排名领先，工商、财经类专业较有实力。

广东信息工程职业学院

2025年肇庆市高职院校排名第一，信息技术类专业突出。

二、其他可考虑的省外高职院校

海南工商职业学院

2023年广东考生可报考的省外高职院校，商科专业较有特色。

遵义职业技术学院

2023年录取数据较全，工科和农业类专业较均衡。

湖南外国语职业学院

2023年录取院校名单中提及，语言类专业优势明显。

江西交通职业技术学院

2023年广东考生可报考，交通类和机械类专业较热门。

三、注意事项

志愿填报建议 ：建议结合个人兴趣和职业规划，参考近3年录取数据，并关注该校在本省的招生计划。

分数线波动 ：不同年份、不同专业分数线差异较大，需以当年最新招生计划为准。

以上信息综合了2020-2025年数据，具体录取情况需结合当年招生计划和考生志愿填报结果。