很抱歉，时间无法倒流，无法回到高考时间。但你可以尝试以下方法来缓解压力和焦虑，提高学习效率：

设定明确的目标 ：给自己定一个清晰的目标，明确在一段时间内需要完成的任务和达到的水平，这有助于保持动力和方向。

增强自控力 ：避免外界干扰，保持专注。可以通过制定详细的学习计划，合理安排时间，逐步培养自律。

改进学习方法 ：分析自己在模考中的表现，找出不足之处，调整学习策略和做题方法。注重教材知识点，避免题海战术，提高学习效率。

保持积极心态 ：放松心态，正确面对高考压力。可以通过运动、饮食和与亲友交流等方式疏解心情，保持乐观。

合理安排时间 ：制定详细的学习计划，合理安排时间，确保每个科目都得到充分复习。避免盲目熬夜，注重休息和放松。

利用资源 ：充分利用学校资源、老师、同学和外部辅导班等，解决自己的学习问题，减轻心理压力。

自我激励 ：给自己积极的心理暗示，相信自己能够克服困难，达到目标。可以通过微笑、自我肯定等方式提升自信。

健康生活方式 ：保持健康的饮食和锻炼习惯，确保有足够的精力投入到学习中。避免过度依赖电子产品，保持充足的睡眠。

调整心态，保持自信 ：保持一颗平常心，不要过分紧张，相信自己的实力。学会给自己积极的心理暗示，如告诉自己“我一定能够取得好成绩”。

合理安排作息时间，保证充足的睡眠 ：制定一个合理的作息计划，保证每天有足够的睡眠时间。避免熬夜学习，以免影响学习效率和身体健康。

注重饮食健康，保证营养均衡 ：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果。避免过度摄入油腻、辛辣等刺激性食物，以免对身体造成负担。

进行适当的运动锻炼，缓解压力 ：选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。适当的运动锻炼有助于放松身心，缓解紧张情绪，提高学习效率。

学会放松自己，避免过度焦虑 ：在备考过程中，学会调整自己的情绪，避免过度焦虑。可以通过听音乐、做深呼吸、看看阳光等方式来放松自己。

回归课本，重视知识点记忆 ：根据前期考试所暴露的问题，紧扣高考大纲，确定高考大纲考察内容，再对应课本去再次复习相应的章节。重视相关知识点的记忆，不要忽视理科科目的记忆。

模拟考试，提前适应考试节奏 ：提前两到三个月开始，每天固定时间段强迫自己集中注意力，建议与高考时间保持一致。合理分配注意力，科学答题，先做重点题目，再做基础题。熟悉考场环境，减少紧张感。

通过以上方法，你可以逐步找回高考前的学习状态，提高备考效率，最终取得理想的成绩。