根据2024年江西高考数据，490分在江西属于中上水平，可报考的大学及院校选择如下：

一、省内重点院校推荐

上饶师范学院

最低录取分数：480-495分（不同专业有差异）

理由：省内重点师范类高校，综合实力较强，文科和理科专业均较丰富。

东南大学成贤学院

最低录取分数：480-490分

理由：东南大学旗下独立学院，工科特色鲜明，录取门槛与主校区相近。

中原工学院

最低录取分数：490分

理由：工科为主，河南省重点建设高校，机械设计、材料科学等专业实力突出。

江西师范大学

最低录取分数：487分

理由：师范类高校，教育学、文学等学科优势明显，省内认可度高。

二、省内普通高校选择

上饶职业技术学院 ：480分左右，适合技能型人才。

江西财经大学东方学院 ：487分，财经类特色院校。

东华理工大学 ：488分，工科为主，录取竞争力较强。

三、省外可考虑院校

北京中医药大学东方学院 ：487分，中医类特色院校。

东北石油大学 ：487分，能源类高校。

兰州财经大学 ：489分，财经类院校。

四、填报志愿建议

优先选择985/211高校 ：如南昌大学、江西财经大学等，但竞争激烈需结合分数位次。

结合兴趣与职业规划 ：例如想学工科可选东南大学，想学师范类可选上饶师范学院。

参考位次而非绝对分数 ：同一院校不同专业分数线差异较大，需结合全省排名综合判断。

以上信息综合自权威教育平台数据，具体录取结果需以当年官方公布为准。