根据2025年南昌市及江西省相关高校的招生信息，564分在江西历史类考生中具有较高的竞争力，可报考以下院校及专业（综合多来源信息整理）：

一、重点本科院校推荐

南昌大学

南昌市重点建设高校，2025年综合实力稳居省内高校首位，尤其在材料工程、医学、农业科学等领域表现突出，属于“211工程”建设高校。

江西财经大学

经济类特色鲜明，2025年南昌市高校排名第二，财经、管理学科优势显著。

中国传媒大学（中外合作办学）

位于北京，提供传媒类特色专业，录取分数线通常高于省内高校。

北京交通大学/上海体育大学

两校均为国内顶尖高校，录取分数线较高，但竞争激烈。

二、省内其他优质高校

东北电力大学 （工科）

天津科技大学 （工科）

北京交通大学 （工科/理科）

上海体育大学 （体育类）

重庆工商大学 （经管类）

三、高职院校选择

南昌职业大学 ：2025年南昌市职业技术大学排名第一，工科专业实力突出。

江西旅游商贸职业学院 ：高职院校排名领先，旅游管理、电子商务等专业较热门。

四、注意事项

分数与位次的差异 ：部分院校不同专业分数线差异较大，建议考生结合兴趣和职业规划选择专业。

省内与省外的平衡 ：部分院校存在省内外分数线差异，可关注省外合作办学项目（如中外合作办学）。

参考权威榜单 ：可通过《2025年南昌市大学排名》等榜单辅助决策。

建议考生结合自身分数、兴趣及职业规划，参考多所高校近年录取分数线及专业设置，综合评估后选择最适合的院校。