以下是高考生和家长在备考和考试期间需注意的关键事项，综合权威信息整理如下：

一、考生注意事项

心态调节

进考场前避免与考生过度交流，可通过静处冥想或回忆考试内容缓解紧张。考试中若感到焦虑，可进行深呼吸或短暂休息，避免过度担忧结果。

接受焦虑情绪，避免刻意控制。可通过积极自我暗示（如“我能行”）调整心态，将注意力集中在考试本身而非结果。

饮食管理

保持规律饮食，避免暴饮暴食或食用油腻食物。早餐要营养均衡，午餐需吃饱，晚餐宜清淡。若食欲不佳，可适量食用酸味食物开胃。

考试期间避免加餐，以免影响消化。若出现腹痛等不适，应及时就医。

健康管理

生理期考生应避免自行调整月经周期，若需缓解痛经，可选择热敷、红糖水或卧床休息。

考前保持充足睡眠，建议每天10小时以上，避免熬夜。可通过运动（如散步、打球）缓解压力，提升精神状态。

应考策略

考试前一天避免过度复习，可到公园等环境放松身心。答题时保持节奏，先易后难，遇到难题先跳过。

合理分配复习时间，以基础知识为主，确保会做的题目不丢分，为超水平发挥留出空间。

二、家长注意事项

情绪管理

家长需保持积极乐观的态度，避免在孩子面前过度焦虑或批评。若孩子因成绩波动情绪波动，应给予鼓励和支持。

避免将自身期望强加给孩子，如非北大不上等压力型目标，应尊重孩子的选择。

家庭环境

考试期间保持家庭氛围轻松和谐，避免家庭矛盾或争吵。单亲家庭考生更需提供完整家庭的支持。

调整家庭日程，减少考前搬家、装修等可能干扰孩子备考的活动。

饮食与健康

家庭饮食以清淡为主，避免过度油腻或刺激食物。注意饮食卫生，防止肠胃不适。

关注考生身体状况，备好常用药品（如防暑、腹泻药），并督促按时就医，尤其需关注慢性病患者的治疗。

信息与安全

提高防骗意识，警惕“高考真题”“内部指标”等诈骗信息，不轻信“保上”承诺。

保护考生个人信息，避免在不可信平台或人员处透露准考证、分数等敏感信息。

三、其他重要提示

考前准备 ：提前检查文具、证件，熟悉考场布局，制定应急计划。

志愿填报 ：避免过度干预志愿选择，结合考生兴趣和实际情况理性规划。

假期安全 ：若安排旅行或社会实践，需提前规划行程，注意交通安全和防溺水风险。

通过以上注意事项的落实，考生和家长可有效应对备考压力，为考生创造良好的考试环境。