大连高考模拟填报的步骤如下：

成绩和位次分析 ：

在模拟填报前，考生需要获取自己的高考成绩和位次信息。可以通过辽宁省教育考试院或相关官方网站查询这些数据。

确定志愿梯度 ：

根据自己的成绩和位次，构建“冲、稳、保”的志愿梯度。具体来说，“冲”的志愿可以选择略低于自己分数但非常心仪的院校和专业，占比20%-30%；“稳”的志愿是与自己成绩和位次匹配的院校和专业，占比40%-50%；“保”的志愿是确保自己能够被录取的院校和专业，占比20%-30%。

志愿细节调整 ：

在初步确定志愿方案后，考生需要仔细检查每个志愿的专业是否符合自己的兴趣和能力，避免被调剂到不喜欢的专业。如果有专业调剂的风险，需要考虑是否能够接受。

网上填报志愿 ：

采用网上填报志愿的方式。考生需要在规定时间内，登录“辽宁招生考试之窗网站”或通过提供的链接进入志愿填报系统进行填报。建议使用Chrome、360（极速模式）、IE9及以上版本的浏览器进行登录。

了解招生计划 ：

仔细研读《2025年新高考适应性演练测试计划合订本》，了解各高校的招生专业组及名额，并注意每所高校的专业组选科要求，确保满足条件后再进行填报。

模拟填报执行 ：

在规定的时间内，按照既定的志愿梯度详细填写志愿信息，并确认提交。注意各个志愿的填报截止时间，避免错过填报时机。

复查与确认 ：

在提交志愿前，务必仔细检查所有志愿信息，确保无误后提交。可以请家长或老师帮忙复核，以确保志愿方案的准确性和合理性。

通过以上步骤，考生可以更加科学、合理地进行大连高考模拟志愿填报，提高录取的可能性。