针对高考人数增长带来的挑战，考生和家长可以采取以下综合策略：

一、考生备考策略

科学制定复习计划

根据自身学习情况、优势科目和薄弱环节，制定详细的学习计划，合理分配时间。既要覆盖所有知识点，又要重点突破难点，确保复习的全面性和有效性。

强化真题与模拟题训练

通过反复练习真题，熟悉高考命题规律和答题技巧，提高答题速度和准确率。模拟题训练可帮助检验复习效果，及时调整策略。

保持良好心态

竞争压力可能引发焦虑，考生需通过运动、听音乐、与亲友交流等方式缓解压力，保持积极心态。避免过度关注分数，正确看待竞争。

优化学习环境

选择安静的学习场所，如图书馆、自习室等，并使用耳塞等工具减少干扰。若网络拥堵，可避开高峰时段登录系统。

二、报考策略调整

多元化院校选择

考虑老牌非985/211院校的分校或特色专业，这些院校录取门槛可能更低。

报考中外合作办学或地域偏远院校，利用学费优势和竞争压力较小的环境。

关注政策动态

及时了解招生政策、专业设置及录取规则，利用自主招生、专项计划等政策增加录取机会。

三、教育资源整合

利用政策支持

关注教育部增设考场、优化考场布局等举措，确保考试环境稳定。部分省份可通过专项计划缓解竞争压力。

提升综合竞争力

参加学科竞赛、社会实践等活动，丰富经历，增强综合素质。部分省份考生可通过华侨生联考等特色渠道突破竞争。

四、心理调适建议

家长避免过度关注成绩，减少给孩子压力。

考生可通过正念冥想、感恩练习等方式管理情绪，将压力转化为动力。

通过以上策略，考生可在激烈竞争中找到适合自己的发展路径，实现“选择大于努力”的目标。