上海高考英语的训练需要综合运用多种方法，以下是一些建议：

巩固单词 ：

单词是英语学习的基础，需要每天花多个时间段记忆。可以使用奇速英语的思维导图等工具帮助记忆高中重点词汇。

通过阅读、听力、写作等练习，将所学词汇应用到实际生活中，提高词汇运用的能力。

掌握语法 ：

系统学习英语语法知识，了解各种语法结构，并通过做练习题巩固所学知识。

分析长难句，掌握语法要点，并灵活运用。

提高听说能力 ：

每天坚持听英语广播、看英语电影等，提高听力水平。

找伙伴相互练习对话，增强口语能力。

通过精听和泛听结合，注重语音和语调的练习，学会抓住关键词等方法提高听力技巧。

培养语感 ：

通过大量阅读英文文章，提高阅读速度和理解能力，培养语感。

阅读时做好笔记，记录生词、短语和句型，比较分析不同类型文章的特点和规律。

加强写作训练 ：

多练习英语写作，注意篇章结构、词汇和句型运用。

积累写作素材，如好词好句、写作模板等，并熟悉各种写作题型。

利用真题模拟，每周至少做一套真题，分析错误原因，总结经验教训。

制定合理的学习计划 ：

了解高考英语考试大纲，明确学习目标、内容和时间安排。

根据自己的实际情况，制定合理的学习计划，并坚持执行。

保持积极心态 ：

保持自信，相信自己的努力一定会有回报。

合理安排时间，避免临时抱佛脚，保持持续的学习动力。

通过以上方法，可以系统地提高上海高考英语的各项能力，最终在考试中取得理想的成绩。