在体育高考中，实心球的推球动作是核心的技术环节，以下是一些关键点：

准备姿势 ：

双脚与肩同宽或略宽，左脚在前（右撇子为例），脚尖指向投掷方向，右脚在后，脚掌略微外展。

双手握球，球放置于胸前下方，手指用力托住球底部，肘部略微张开。

重心落在右脚（后脚），上半身略微后倾，腰背挺直，目视前方。

预摆与蓄力 ：

通过手臂和躯干的摆动积蓄力量。以双手投掷为例，可将球从胸前下摆至大腿后侧，再向前上方摆动。

腿部发力：膝盖微屈，后腿蹬地，将重心从后脚转移到前脚，形成“蹬地-转髋-送肩”的连贯发力链。

爆发投掷 ：

核心参与：通过腰腹旋转带动上肢，手臂快速向前上方推出。

出手角度：理想出手角度为35-45度。角度过低会导致球过早落地，过高则损失水平速度。

手腕动作：出手瞬间手腕主动下压，赋予球体旋转，增加飞行稳定性。

跟随动作 ：

投掷后，前脚可向前迈一步以维持平衡，避免踩线犯规。

力量训练 ：

上肢力量训练：俯卧撑、哑铃推举、墙面推球等。

核心力量训练：仰卧举球、平板支撑等。

下肢力量训练：弓步蹲等。

练习方法 ：

前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将一公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出。

后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右）腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出。

下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出。

通过以上步骤和训练方法，可以有效地提高实心球推球的技术和成绩。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。