中考高考怯场是很常见的现象，但是可以通过一些方法和策略来缓解。以下是一些建议：

端正思想，提高认识 ：

认识到高考或中考虽然重要，但并不是决定一生的唯一途径。

放松心态，不要过分在意考试结果，保持“一棵红心，两种准备”的思想，即无论结果如何，都准备好面对未来的选择。

科学用脑，调节精神 ：

避免考前夜以继日的强化复习，合理安排学习与休息时间，保持良好的作息和膳食营养。

在平时复习中劳逸结合，积极参加文体活动，提高学习效率，同时在考场上保持清醒的头脑。

树立信心，充分准备 ：

相信自己的能力，保持自信，不要因为自信心不足而产生怯场心理。

通过模拟考试等方式，提前适应考场环境，培养应对紧张的技巧。

调整心态 ：

正确认识高考，认识到它只是人生中的一小部分，不要因为一场考试而否定自己的过去和未来。

放松心情，适当休息和社交，不要只关注考试，也要放松自己的身心。

备考准备 ：

制定合理的学习计划，合理分配时间和精力，减少考试前的压力和焦虑感。

查漏补缺，通过做题发现知识的漏洞和弱点，并加以强化训练。

进行模拟考试，让自己尽可能接近考场环境，同时培养应对紧张的技巧。

应对方法 ：

在考场上如果感到紧张，可以尝试深呼吸来减轻身体和精神的紧张感。

运用积极心理暗示，增加自信心，增强自我控制，如“我一定会成功”等。

家长的支持 ：

家长要创设轻松的环境，保持乐观的情绪，避免将焦虑情绪传递给孩子。

认清现实，减轻孩子的自我压力，树立自信心，帮助孩子正确评估自己，制定合理的目标。

与孩子讨论考试时可能遇到的意外情况，提前演练，有备无患。

通过以上方法，考生可以更好地应对中考高考的怯场现象，发挥出自己的最佳水平。