高考如何练肩膀的力量题，可以从以下几个方面进行：

基础动作练习 ：

坐姿推肩 ：坐在直角凳上，双手握好哑铃，手腕不要翘起，小臂垂直于地面，肘关节内扣，然后抬起来，肩胛骨下沉，吸气时往下抬到嘴唇的位置，吐气时往上发力。

哑铃侧平举 ：自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握紧哑铃放于身体两侧，双肘微屈，下沉肩部，侧平举举起哑铃，举至肘关节与双肩同高，略作停顿，缓慢返回，拳心始终向下。

多角度刺激 ：

杠铃颈前推举 ：重点锻炼三角肌前束，动作过程中要注意手肘的位置和角度，避免耸肩。

杠铃提拉 ：重点锻炼三角肌前束和中束，选择窄距可以更多地刺激斜方肌。

俯身哑铃飞鸟 ：重点锻炼三角肌后束，动作过程中要保持肩胛骨的稳定。

综合训练计划 ：

大重量推肩 ：先以大重量的杠铃推肩和哑铃推肩开始，紧接着练后束、前束，最后超级组练中束。

超级组训练 ：在做大重量推肩的时候，做完一组，紧接着轻重量做一组接下来要练的某一束（前束除外），然后用一定重量将前中后束各练一个动作（中束不用超级组）。

注意事项 ：

推肩类动作 ：一定要选择大重量，无论杠铃推肩还是哑铃推肩，大重量才能更好地刺激肌肉。

肩胛骨稳定 ：在练后束的时候肩胛骨一定要稳定，可以收紧也可以放松，但一定要保证在练后束的过程中肩胛骨稳定住。

侧平举重量 ：侧平举一定不要去盲目上重量，要量力而行，避免耸肩。

通过以上的方法和注意事项，可以有效地锻炼肩膀的力量，为高考体育测试中的相关项目做好准备。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。