高考体育生在练习跑步时，可以遵循以下技术要点和训练方法：

技术要点 ：

摆动腿技术 ：摆动腿小腿在着地前瞬间应迅速后屈，以增加摆动效果，减少前蹬制动阻力。

两大腿夹角 ：伸髋时骨盆以支撑腿的髋关节为轴作向前转动，加大后蹬结束时两大腿之间的角度，有利于增加步长和提高跑速。

步频和步长 ：起动时步长由小到大逐渐增加，同时增加跑步频率，两腿加快蹬与摆。

途中跑 ：上体保持正直或稍微向前倾，腿部用力后蹬，髋部位用力向前送，保持身体平稳，避免上下起伏，两臂快速摆动。

弯道跑 ：进入弯道后身体逐渐向跑道内侧倾斜，双腿内摆向外蹬，右臂摆动幅度大于左臂，减少离心率。

冲刺跑 ：上体迅速向前倾，接近终点时用肩或胸部前压撞线，两臂保持水平平衡，冲过终点后继续向前跑动进行缓冲。

训练方法 ：

速度练习 ：负重100斤跳跃20次，然后快速跑80米，每次练习5组。600米1组，心率达到140左右时，再400米冲刺跑一组，重复至心率达到140左右。

内力练习 ：沿着斜坡加速跑，30米10组，既能练习速度又能练习内力。

其他训练手段 ：负重换腿跳、负重大步走、负重跑等，提高跑时的后蹬能力。高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等，提高摆动幅度和速度。20~40m行进间快跑练习，4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习。

下坡跑、顺风跑练习 。

比赛策略 ：

起跑 ：双手平行于起跑线，手臂伸直，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松。

呼吸 ：跑之前喝一口水以湿润口腔，用鼻子呼吸。开始时保持呼吸自然，采用两步一吸，两步一呼的方法。随着跑步距离的增加，逐渐增加呼吸的深度，加大氧气的交换率，保证肌肉的耗氧，并保持呼吸节奏与步伐一致。

心理策略 ：

设定目标 ：在跑步时找一个目标，保持动力和专注度。

保持积极心态 ：培养自信心、毅力和意志力，应对比赛中的压力。

恢复训练 ：

热身和拉伸 ：每次训练前进行充分的热身和拉伸，预防运动损伤。

跑后恢复 ：跑完后不要马上倒地或静止，可以慢步走恢复体力，避免马上大口喝水或吃雪糕。

通过以上技术要点和训练方法的系统练习，高考体育生可以有效提高跑步成绩。建议根据个人实际情况制定详细的训练计划，并在专业教练的指导下进行训练。