上海高考的调整分计算主要采用等级赋分制，具体步骤如下：

成绩划分 ：

将考生的原始成绩从高到低排序，划分为A、B、C、D、E五个等级。

各等级所占比例为：A+ 5%，A 10%，B+ 10%，B 10%，B- 10%，C+ 10%，C 10%，C- 10%，D+ 10%，D 10%，E 15%。

赋分区间设定 ：

每个等级对应一个固定的分数区间，例如：

A+等级：100 - 86分

A等级：85 - 71分

B+等级：70 - 56分

B等级：55 - 41分

B-等级：40 - 30分

C+等级：30 - 21分

C等级：20 - 11分

C-等级：10 - 0分

D+等级：0 - 10分

D等级：11 - 20分

E等级：21 - 30分。

计算赋分 ：

使用赋分公式：

R/r = （A - T） / （T - a）

其中，R表示原始分数区间最大值与原始分之差，r表示原始分与原始分数区间最小值之差，A表示赋分区间最大值，a表示赋分区间最小值，T表示赋分成绩。

将已知数值代入公式，经过计算后四舍五入取整，得出最终的赋分成绩。

总成绩计算 ：

高考总成绩由语文、数学、外语三门必考科目成绩和三门选考科目成绩组成。

每门必考科目满分为150分，三门选考科目每门满分为70分，总分为660分。

选考科目的成绩需进行等级赋分后，再与必考科目成绩相加，得出最终的高考总成绩。

通过以上步骤，上海高考的调整分计算能够确保不同科目之间成绩的公平比较，为高校录取提供科学依据。