高考紧张时期，考生可以采取以下策略来缓解紧张情绪：

制定合理的复习计划 ：合理安排每天的复习内容和时间，避免过度复习，给自己留出足够的休息时间。合理的复习计划能帮助提高复习效率，同时保持冷静和自信。

进行适当的放松训练 ：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式进行放松训练，每天花10-15分钟进行放松，有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。

保持良好的作息习惯 ：保持规律的作息时间，避免熬夜，充足的睡眠能提高复习效率，同时保持良好的精神状态。

与家人和朋友沟通 ：分享自己的感受和困惑，获得家人和朋友的支持和鼓励，这有助于缓解紧张情绪。

进行适当的运动 ：选择轻松的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每天进行30分钟左右的运动，有助于缓解紧张情绪，同时提高身体素质。

保持积极的心态 ：避免消极的自我暗示，多给自己一些积极的鼓励，相信自己的能力，相信自己已经做好了充分的准备。

正视压力 ：认识到压力是正常的，不要过度放大压力的影响，通过积极自我暗示和放松训练来调整心态。

合理安排复习时间 ：制定详细的复习计划，分阶段复习，避免一次性复习过多内容，同时注意适当休息。

情绪管理 ：学会识别和表达自己的情绪，避免情绪积压，可以通过写日记、与朋友倾诉等方式释放压力。

模拟考试 ：进行模拟考试，模拟真实考试环境，帮助考生适应考试节奏，减少考试时的紧张感。

错题整理 ：整理错题，分析错误原因，避免在考试中再次犯同样的错误，这有助于巩固知识点，提高解题能力。

环境调整 ：保持复习环境安静，避免外界干扰，帮助考生集中注意力。

家庭支持 ：家长应给予考生足够的支持和理解，避免过度施压，营造轻松的家庭氛围。

考前准备 ：提前准备好考试用品，做好考前的一切准备，这有助于缓解紧张心情。

通过上述策略，考生可以更好地应对高考紧张时期，保持冷静和自信，发挥出最佳水平。