以下是高考期间考生及家长防护的综合建议，结合权威信息整理如下：

一、个人防护措施

防护用品准备

携带口罩、手套、纸巾及速干手消毒剂等必备用品，尤其在公共交通工具、考场等人员密集场所全程佩戴口罩，注意手卫生并保持社交距离。

交通出行防护

低风险地区：步行、骑车或自驾无需戴口罩，但需保持车距；

高风险地区：无论何种交通方式均需全程佩戴口罩，使用含75%酒精的消毒剂清洁交通工具及随身物品。

健康监测与管理

每日自测体温，若出现发热、咳嗽等症状应及时就医。考生及家长避免前往人群聚集场所，减少社交活动。

二、生活与心理调适

科学作息与营养

保证7-8小时规律睡眠，午间适当休息；

均衡饮食，增加蛋白质、维生素及膳食纤维摄入，避免油腻及生冷食物。

适度运动与压力管理

每天进行30分钟中低强度运动（如快走、瑜伽），通过运动释放内啡肽缓解焦虑。建立目标清单，将大任务分解为小目标，增强自信心。

心理调适与放松训练

采用渐进式肌肉放松法、腹式呼吸练习等缓解紧张情绪；

家长多给予鼓励性语言，避免过度关注成绩。

三、其他注意事项

考场环境防护 ：低风险地区进入考场后可自主决定是否佩戴口罩，中高风险地区需全程佩戴；

酒店住宿卫生 ：选择通风良好的酒店，对家具、被褥进行定期消毒；

志愿填报谨慎 ：提前熟悉招生政策及专业要求，避免因信息误差影响录取。

通过以上措施，考生及家长可有效降低感染风险，保持良好身心状态，从容应对高考。