高考前防止紧张可以从多个方面入手，以下是一些有效的方法：

合理安排时间 ：制定一个详细的学习计划，将每天的学习任务分配到不同的时间段，避免在考试前临时抱佛脚。这样可以让学生有足够的时间准备考试，减少紧张和焦虑的情绪。

运动放松身心 ：进行适当的体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，可以缓解身体的紧张感和焦虑情绪。运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力和抗压能力，同时也可以让学生放松身心，缓解紧张情绪。

深呼吸 ：在感到紧张时，可以通过深呼吸来放松身心，缓解焦虑情绪。深呼吸可以让学生的身体放松下来，减轻心理负担，提高注意力和专注力。建议学生在考试前进行深呼吸练习，可以有效地缓解紧张情绪。

保持积极心态 ：保持积极的心态，相信自己的能力，不要过分担心考试结果。学生应该相信自己已经做了最好的准备，只要发挥出自己的水平就可以取得好成绩。同时，学生也应该认识到考试只是人生的一个阶段，不是决定一切的因素。

放松娱乐 ：适当地进行娱乐活动，如看电影、听音乐等，可以缓解紧张情绪，让自己更加轻松愉悦。这些活动可以让学生暂时忘记考试的压力和紧张感，让他们的心情变得更加愉快和轻松。

不要过分看重高考 ：不要把高考看得太重，高考对人生来说虽然重要，但并不是决定一切的因素。一些学习成绩不错的同学在高考总复习阶段心情沉重，压力大，这其实是他们的“不合理想法”造成的。考试不是引起紧张的根源，是我们对考试的看法和期望引起了紧张。

学会自我心理调节 ：除此，学校如果组织一些活动让学生放松心情，也能起到事半功倍的效果。为考生开设专题讲座，让考生对考前心态有了正确的认识，学会了一些自我调节的技巧，学习如何应对考场上的紧张情绪。

期望适中 ：有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么大学，总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。高考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。

饮食有节 ：临考前尤其要注意饮食卫生，防止考试时感染、腹泻。粗茶淡饭最养人，不挑食，不刻意求精，食欲好，吃得口口香，更有利于考前情绪的稳定和考试时保持精力充沛。

睡眠充足 ：临考前连续开夜车的复习方式是不可取的。连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维，不利于形成良好的竞技状态。临考前坚持体育锻炼，中午休息一会，晚上确保至少6小时的睡眠，这是聪明人的做法。

和家人沟通 ：及时和家人分享自己的感受和担忧，可以及时控制负面情绪，并有效宣泄紧张和不安。过程中还可以和家人一起制定合理的学习计划和时间表，做好复习工作。

进行放松训练 ：如深呼吸、冥想等，可以减轻压力和身体的紧张感。如闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼出来，重复30次左右。冥想时需要选择安静的环境，专注于呼吸，减少其他心理情绪，并放松身体的每个部位。

寻求专业帮助 ：如果紧张的情绪已经影响日常生活，要及时到正规医疗机构，寻求专业医生的帮助，然后结合自身情况，选择针对性的心理治疗，从而有效地缓解紧张情绪。

通过以上方法，考生可以有效地缓解高考前的紧张情绪，以最佳的状态迎接高考。