面对小孩高考的心理阴影，家长和老师可以采取以下策略来帮助他们缓解压力和焦虑：

建立正确的考试观念 ：

家长和老师需要帮助学生理解高考虽然重要，但并不是衡量一个人价值的唯一标准。通过讨论和引导，让学生认识到高考只是人生道路上的一个节点，而非终点。

制定合理的学习计划 ：

一个合理的学习计划可以帮助学生有条不紊地复习，减少因时间紧迫而产生的焦虑。家长可以协助孩子制定计划，确保每天的学习任务既充实又不至于过载。

学会时间管理 ：

时间管理是缓解紧张情绪的有效手段。教会学生如何合理分配时间，既能保证学习效率，又能留出足够的休息和娱乐时间，有助于保持心态的平衡。

增强自信心 ：

自信心的培养需要从日常的学习生活中做起。家长和老师可以通过表扬学生的进步、鼓励他们面对挑战等方式，逐步增强学生的自信心。

情绪调节技巧 ：

教会学生一些基本的情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，可以帮助他们在感到紧张时迅速平静下来。

家庭支持 ：

家庭是学生最坚强的后盾。家长应该提供一个温馨、支持的家庭环境，避免在高考前给孩子增加额外的压力。家长的理解和支持对学生的心理状态有着不可忽视的影响。

适当的体育锻炼 ：

适当的体育锻炼不仅能够增强体质，还能有效缓解紧张情绪。家长可以鼓励孩子进行一些他们喜欢的运动，如跑步、游泳、打篮球等。

认知行为疗法 ：

通过认知行为疗法理论为孩童提供认知与行为的矫正性体验，帮助他们学会应对生活中各种压力而带来的焦虑，从而形成大脑内部神经系统运作的积极应对模式。

心智化理论 ：

通过心智化理论为孩童提供情绪矫正性体验，帮助他们更好地理解和处理自己的情绪。

转移注意力 ：

孩子在高考前压力大且感到焦虑时，可以尝试做一些自己感兴趣的事情，如画画、唱歌或其他活动，以转移注意力，减轻压力。

听音乐 ：

多听一些轻缓的音乐，能够使心情得到有效的放松，也可以缓解焦虑不安的表现。

咨询心理医生 ：

如果焦虑症比较严重，可以咨询心理医生，在医生的指导下进行改善。

放松训练 ：

可以采用呼吸放松训练、渐进性肌肉松弛疗法等方法，帮助孩子缓解紧张情绪。

家长的支持 ：

家长要放松状态，给予孩子鼓励，不要过度关注孩子的成绩，而是关注高考过程。家长的语言支持和理解对孩子非常重要。

通过以上策略，家长和老师可以帮助孩子有效应对高考的心理压力，缓解焦虑情绪，以最佳状态迎接高考。