体育生在高考中可以通过以下方式减分：

综合分计算 ：

综合分计算公式为：综合分 = （文化成绩 / 6） × 30% + 体育专项成绩 × 70%。

其中，体育专项成绩必须达到高校招生的最低成绩分数才能获得减分资格。

运动员等级加分 ：

具备一级运动员等级的考生，可在院校文化成绩最低录取控制线下降低30分录取。

具备运动健将技术等级的考生，可在院校文化成绩最低录取控制线下降低50分录取。

文化和专业成绩比例 ：

在达到院校文化和专业成绩最低录取控制线的基础上，各招生院校根据考生的文化成绩（折合百分制后）和体育专项成绩3:7的比例进行综合评价，计算考生录取综合分。

体育统招减分政策 ：

体育统招在高考中的减分政策与上述加分政策相同，具备一级运动员和运动健将技术等级的考生可以享受相应的降分录取。

体育特长生加分或降分录取政策 ：

体育特长生通常可以在高考中加20分进行录取。

过去，体育特长生可能有机会降分50到200分不等，但从2024年开始，政策有所调整，适当提高了招收高水平运动员的文化成绩要求。

建议

体育生在高考中减分的关键在于提高自己的体育专项成绩，并确保达到高校招生的最低成绩分数。同时，具备一级或运动健将技术等级的考生还可以享受额外的加分政策。建议体育生尽早准备，加强训练，争取在高考中取得优异成绩。