舞蹈生高考腿功的训练主要包括压腿、耗腿和踢腿等练习。下面是一些具体的训练方法：

压腿 ：

压正腿 ：面朝把杆，重点在胯部正，不能因为疼痛或酸就变成外胯。用下巴去够脚背，脚背保持绷直，膝盖不能弯。可以数节奏往下压，直到韧带放松。

旁腿 ：与压正腿的方法一样，但重点是要把肩膀放到腿的前面，背也要绷直。

十字腿 ：把架在把杆上的腿变成一个十字架的形状，按照压正腿的方向往下压。

后腿 ：侧身站在把杆旁边，靠近把杆的手搭在把杆上，靠外面的那条腿向后搭在把杆上，里面的那条腿与地面形成一个九十度的直角，然后用手去抓脚踝。

耗腿 ：

耗前腿/后腿/横叉 ：在腿部拉伸的位置维持较长时间，起到拉长韧带的作用。注意胯正、腿直，时间保持在5-20分钟/天/腿。

踢腿 ：

小踢腿 ：在压腿、耗腿充分拉伸后，进行小踢腿练习，有利于提高动作的速度与控制能力。最好有镜子观察自己的动作。

大踢腿 ：分为勾脚和绷脚两种方式，勾脚踢时动力在脚跟，绷脚踢时动力在脚尖。开始不要急于踢得过高过快，逐渐加快速度和高度。

其他练习 ：

竖叉 ：注意后面的腿要伸直、外开，前腿要伸直绷脚背，肚皮贴前腿，伸直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，后腿的功夫会迅速大幅增长。

横叉 ：先压青蛙腿，然后震颤着压大胯小胯，耗一会儿，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。

控制训练 ：

控腿 ：加强后腿控制训练，将一条腿作为支撑腿，另一条腿往后深直抬高，右肩和右胯要保持在一条直线上。控制能力不太好的可以先控制在90°，每天控制3分钟，然后不断加度加量。

肌肉控制训练 ：包括俯卧抬上体和扎马步等，增强腰背力量和腿部力量。

通过以上方法，舞蹈生可以有效地提高腿功，为高考舞蹈表演打下坚实的基础。建议每天坚持练习，逐渐增加训练强度和时间，以达到最佳效果。