高考体育举杠铃的训练需要遵循以下步骤和建议：

摸清学生的基本力量素质，进行分层分类训练 ：

在开始训练前，教练员应观察每个学生的力量素质情况，找出每个学生取得力量训练效果的最小负荷，然后进行分层分类训练。这样可以做到有的放矢，同时避免运动性损伤。

动作示范要准确到位，目的任务要明确 ：

教练员在示范讲解动作要领时，必须让学生领会动作的要领，明确做此练习的目的以及应完成的任务（次数和组数）。例如，在练习深蹲时，要让学生明白两脚的站位、下蹲时的膝内扣、腰的垂直、上体的前后俯等细节。

杠铃训练的准备活动要充分到位 ：

准备活动分为心理性和生理性的两种，生理性准备活动又可分为一般性准备活动和专项训练活动。在杠铃训练时，首先得让学生心理上要克服畏难情绪，同时完成专项训练的准备活动。

掌握正确的动作技术 ：

杠铃挺举的动作方法包括预备姿势、挺举动作和收脚动作。预备姿势是两脚开立与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上。挺举动作是屈膝预蹲，迅速伸膝、髋、蹬地，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直，手臂与身体直线的夹角不得大于30度。收脚时不能使用跳跃式，身体保持直立。屈臂将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上，为一次挺举动作完成。

选择合适的重量和组数 ：

初学者可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量和组数，以提高力量。练习时，保持快速有力的节奏，还原时要稍慢，防止重量突然压在胸上。如果条件允许，可以使用卧推架进行练习，以获得更好的支撑和保护。

训练后的恢复 ：

训练完后，进行肌肉按摩，帮助肌肉恢复，防止出现死肌肉现象。这对于提高训练效果和预防运动损伤非常重要。

注意动作规范 ：

在整个训练过程中，确保动作规范，避免使用跳跃式收脚，手臂与身体直线的夹角需控制在30度以内。这样可以确保动作的标准性，提高训练效果，同时避免受伤。

通过以上步骤和建议，高考生可以更有效地进行杠铃举重的训练，提高自己的体育成绩。