高考逐步恢复正常考试，可以从以下几个方面入手：

心态调整 ：

保持平常心 ：对待高考要像对待平时考试一样，不要过分紧张，相信自己的实力。

积极暗示 ：通过自我暗示和积极的心理建设，增强自信心，消除烦恼。

转移注意力 ：在情绪紧张时，可以通过听音乐、做深呼吸、散步等方式调节心理，优化情绪。

作息安排 ：

合理安排作息时间 ：保证充足的睡眠，避免熬夜学习，根据高考考试时间调整自身的兴奋时间点。

适度休息 ：学习过程中要适时休息，避免过度疲劳，可以通过深呼吸、散步等方式放松身心。

饮食健康 ：

均衡饮食 ：多吃新鲜蔬菜和水果，补充足够的维生素C和膳食纤维，有助于提高大脑对氧的利用和消化。

适当摄入粗粮杂粮 ：如红豆、绿豆、糙米等，补充维生素B1和其他微量元素，有助于增进食欲和提高大脑能量利用。

体育锻炼 ：

适当锻炼 ：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消除紧张感和压力，增强体质。

户外活动 ：进行几次深呼吸或放松训练，走出户外进行体育锻炼，听听轻松的歌曲等，有助于恢复良好的状态。

学习方法 ：

科学安排学习时间 ：合理安排每天的学习任务，确保各科目均衡发展，并使用时间管理工具提高学习效率。

回归课本 ：根据前期考试所暴露的问题，紧扣高考大纲，再次复习相应的章节，并进行必要的练习。

模拟考试 ：

提前适应考试节奏 ：提前两到三个月开始，每天固定时间段强迫自己集中注意力，建议与高考时间保持一致。

合理分配注意力 ：科学答题，先做重点题目，再做基础题，熟悉考场环境，减少紧张感。

其他辅助方法 ：

深呼吸与放松训练 ：通过深呼吸、冥想等方法，帮助自己放松，缓解紧张情绪。

自然疗法 ：适当进行户外活动，接触大自然，有助于舒缓压力和放松身心。

通过以上方法，可以逐步帮助考生恢复高考状态，提高学习效率和应对能力。记住，制定计划并持之以恒是取得成功的关键。