在昆明高考前，考生应该选择营养均衡、易于消化且能提高注意力和记忆力的食物。以下是一些建议：

富含碳水化合物的食物 ：

主食：如馒头、米饭、燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等粗粮，这些食物能提供稳定的血糖供应，保持大脑的兴奋性。

高蛋白食物 ：

动物性食物：如蛋、奶、鱼类（尤其是深海鱼如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等），这些食物富含优质蛋白质和必需氨基酸，有助于大脑功能和记忆力的提升。

植物性食物：如豆制品（豆腐、豆花、豆腐干等），这些食物也富含优质蛋白质，且不会给身体带来负担。

维生素和矿物质 ：

蔬菜和水果：如西兰花、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、香蕉等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于维持体内酸碱平衡，促进肠胃蠕动，提高免疫力。

适量脂肪 ：

多脂鱼类：如三文鱼等，这些食物富含多不饱和脂肪酸，尤其是DHA，对大脑功能和记忆力有显著帮助。

坚果：如核桃、开心果、花生等，这些食物富含卵磷脂和氨基酸，有助于改善脑功能和增强记忆能力。

其他建议 ：

保持饮食清淡，避免油腻和煎炸食物，以免影响消化和引起不适。

考前可以适当喝一些牛奶或豆浆，补充钙质和氨基酸，有助于保持身体最佳状态。

避免食用可能引起过敏或胃肠不适的食物。

总的来说，高考前的饮食应以营养均衡、易于消化为原则，适当摄入高蛋白、高维生素、高矿物质和适量脂肪的食物，以保持大脑的兴奋性和身体的免疫力。同时，考生应根据自身情况，遵医嘱服用相关药物，以缓解考前焦虑、抑郁等心理问题。