平衡竞赛和高考的关系需要综合考虑多个因素，包括个人目标、时间管理、学习效率和心理素质等。以下是一些建议，帮助你在竞赛和高考之间找到平衡：

明确目标 ：

确定你的长期和短期目标。如果你的目标是保金牌、冲国集，那么竞赛可能是你的主要重心。如果你的目标是保银牌或冲金牌，那么你需要在竞赛和高考之间做出平衡。如果你的目标是冲银牌，那么你需要正视自己的意愿，并做出合适的选择。

时间安排 ：

制定详细的时间表，合理安排每天的学习时间。确保课内学习不受影响，同时留出足够的时间进行竞赛训练。可以利用碎片化时间进行复习和巩固，避免浪费时间。

提高效率 ：

通过有效的学习方法提高学习效率。例如，使用番茄工作法来管理学习时间，每天设定固定的学习时间段，中间休息一段时间，以提高注意力和学习效果。

减少题海战 ：

避免盲目刷题，选择有代表性的题目进行练习。通过做精题和总结，提高解题能力和应试技巧，而不是通过大量的重复练习。

保持课内成绩 ：

确保课内学习质量，认真听讲、做笔记、复习巩固。在投入时间参加竞赛之前，要确保课内成绩不受影响。如果课内成绩下滑，需要及时调整学习方法和时间分配。

重视实验培训 ：

对于需要实验的学科（如物理），要重视实验培训，确保实验技能的提升，这有助于在竞赛和高考中取得好成绩。

接受成绩的相对落后 ：

在竞赛学习阶段，可能会暂时影响课内成绩。要学会接受这一现实，并调整心态，继续努力提高自己的竞赛水平。

弱项学科和强项学科的处理 ：

对于弱项学科，要保证专时专用，按照预习、复习、作业的步骤进行学习。对于强项学科，要继续保持优秀，避免过多投入精力。

协调课内和竞赛 ：

在竞赛学习中，可以借鉴高考的题型和知识点，提高解题能力和应试技巧。选择合适的竞赛题目，既能提升能力，又不会影响课内成绩。

应对成绩波动 ：

竞赛学习阶段，成绩可能会有波动。要学会接受成绩落后，并调整心态，继续努力提高自己的竞赛水平。

通过上述方法，你可以在参与竞赛的同时，保证课内成绩不受太大影响，从而在高考和竞赛之间找到平衡。