平衡竞赛和高考是一个复杂的过程，需要综合考虑个人目标、时间管理、学习效率和心理素质等多个方面。以下是一些建议，帮助你在竞赛和高考之间找到平衡：

明确目标 ：

确定你的长期和短期目标。如果你的目标是保金牌、冲国集，那么竞赛可能是你的主要重心。如果你的目标是保银牌或冲金牌，那么你需要在竞赛和高考之间做出平衡。如果你的目标是冲银牌，那么你需要正视自己的意愿，并做出合适的选择。

时间安排 ：

制定详细的时间表，合理安排每天的学习时间。确保课内学习不受影响，同时留出足够的时间进行竞赛训练。可以利用碎片化时间进行复习和巩固，避免浪费时间。

提高效率 ：

通过有效的学习方法提高学习效率。例如，总结归纳、做笔记、定期复习等，确保在有限的时间内掌握更多的知识。

学科平衡 ：

在保持优势学科的同时，也要关注短板学科，避免偏科现象。合理分配时间，确保课内学习和竞赛学习都能得到充足的时间。

利用资源 ：

参加竞赛培训班，利用教练和同学资源，提高学习效果和解决疑难问题的能力。通过竞赛获得的学习经验和方法，可以应用到高考复习中，提升整体学习效果。

看淡得失 ：

竞赛结果不是唯一目标，重要的是在过程中学习和成长。无论结果如何，都要保持积极的心态，坦然接受。

调整心态与抗压能力 ：

培养良好的心理素质，学会在压力下保持冷静和专注。竞赛和高考都是对心理承受能力的考验。

选择合适的竞赛题目 ：

选择与高考内容相关且难度适中的竞赛题目，既能提升能力，又不会影响课内成绩。

兼顾高考和竞赛的学习策略 ：

兼顾高考和竞赛的学习是一个挑战，但通过合理的规划和策略，可以实现两者的双赢。制定详细的学习计划，包括每天、每周和每月的学习任务，确保课内学习和竞赛学习都能得到充分的时间投入。

权衡风险与收益 ：

评估竞赛和高考的风险与收益。如果竞赛失败，是否会影响高考？如果竞赛成功，是否能带来足够的收益？根据自身情况做出合理的选择。

通过以上建议，你可以更好地平衡竞赛和高考，实现自己的升学目标。记住，每个人的情况都是独特的，找到适合自己的平衡点是最重要的。