高考学生要做到专注，可以采取以下策略：

分解目标 ：将大目标分解成小目标，每个小目标都更容易实现，从而减轻心理压力，能够更加专注地完成目标。

认知调节 ：坚决杜绝用消极的语言暗示自己，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败吓倒，保持信心。

保持稳定的复习节奏 ：了解自己在不同时间段的学习效率和记忆力，选择最适合自己的学习时间和方法。

训练专注力 ：通过游戏如反口令游戏、大声朗读、听数报数法、肢体协调法等，训练注意力。

学会冥想 ：选择一个安静的环境，采取舒适的姿势，专注于呼吸，数息法调心，感受呼吸的节奏。

自我暗示 ：学会积极自我暗示，如“我能行!有什么了不起，不过如此而已!”增强自信心，优化情绪。

刻意练习，逐步提升 ：从10分钟起步，当杂念来袭，立刻将注意力拉回，逐渐将专注时间提升至15分钟、20分钟，直至30分钟。

清理信息源，断绝干扰 ：学习时，把手机置于视线之外，难以触及的地方，电子产品上只保留学习相关的应用。最好在起床后，先不碰手机，让清晰的大脑迎接一天的学习挑战。

排除干扰 ：关闭手机的消息提醒，避免被社交媒体、游戏等信息干扰。如果周围环境比较嘈杂，可以使用降噪耳机或者播放一些轻柔的背景音乐。

采用专注技巧 ：尝试使用番茄工作法，即工作（学习）25分钟，休息5分钟，每完成4个番茄时段后，进行一次较长时间的休息。

设定明确的复习目标 ：把复习内容按科目、章节等分解成具体小目标，完成一个小目标后，给自己一点小奖励。

运用时间管理技巧 ：采用番茄工作法，学习25分钟，休息5分钟，这样交替进行，让大脑有张有弛。

保持良好的作息习惯 ：确保每天按时起床、按时就寝，避免熬夜。规律的作息有助于保持大脑的清醒，提高学习效率。

适当锻炼身体 ：适当锻炼身体有助于提高身体素质和注意力集中能力。可以进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周保持3-4次，每次30分钟。

心理调适 ：保持积极的心态，面对高考的压力，要学会调整自己的心理。可以进行深呼吸、冥想等放松训练，缓解紧张情绪。

通过以上策略，高考学生可以有效地提高专注力，从而在考试中发挥出最佳水平。