高考前的眼下训练，也就是眼睛的放松和调节训练，可以通过以下方法进行：

眼部按摩 ：每天进行眼部按摩，有助于放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。可以按摩眼周穴位，如太阳穴、睛明穴、四白穴等。

眼球运动 ：定期做眼球运动，如上下左右眺望，或者画圆，有助于提高眼部肌肉的灵活性，缓解眼疲劳。

远近交替看 ：通过交替看远处和近处的物体，可以帮助眼睛调节焦距，减轻眼睛的疲劳感。

眼部热敷 ：使用热毛巾敷眼，或者使用蒸汽眼罩，可以帮助眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

保持适当距离 ：阅读或使用电子设备时，保持适当的距离，避免长时间近距离用眼，以减轻眼睛的负担。

眼部运动操 ：做一些专门的眼部运动操，如眨眼运动、转动眼球等，有助于放松眼部肌肉，提高眼部健康。

保持良好的用眼习惯 ：避免长时间连续用眼，每隔一段时间就休息一下，远眺或者做眼保健操。

饮食调整 ：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素A、C和E以及锌、硒等对眼睛有益的营养素。

充足睡眠 ：保证充足的睡眠时间，有助于眼睛的自我修复和恢复。

减少屏幕时间 ：尽量减少长时间盯着电脑、手机等屏幕的时间，特别是在黑暗环境下，屏幕对眼睛的伤害更大。

通过上述方法，可以有效地进行高考前的眼下训练，帮助考生保持良好的视力状态，应对高考的压力。