高考在即，控制玩手机的时间对于提高学习效率和保持良好的心态至关重要。以下是一些建议，帮助你有效控制玩手机的时间：

制定详细的学习计划 ：明确每天的学习任务和目标，合理安排休息时间，以减少无谓的手机使用时间。

设定手机使用时间限制 ：例如，每天仅限使用特定时间段，或者使用定时器来限定玩手机的时间。

创造适宜的学习环境 ：远离手机和其他可能引起干扰的因素，比如找一个安静、学习氛围浓厚的学习环境，如图书馆或自习室。

寻求支持 ：与家人和朋友分享你的困扰，寻求他们的理解和支持，他们可以帮助你克服手机成瘾。

增强自控能力 ：进行一些自控训练，如专注力训练、时间管理和目标设定，以增强自我控制能力。

建立奖惩机制 ：给自己设定一些小的奖励机制，如完成一定学习任务后可以使用手机一段时间，以增加积极性。同时，设定惩罚措施，如未完成学习任务则限制手机使用。

改变手机套餐 ：如果上网多的话，将流量改到最低甚至是不用流量套餐，这样可以提醒自己少用手机。

使用闹铃和提醒图片 ：在玩手机前设置闹铃，规定自己最多只能玩多少分钟，一到时间就放下手机。在手机桌面设置一张能够提醒自己的图片，比如学习计划或者目标。

交给父母保管 ：将手机交给父母保管，或者放在家里一个你看不到的地方，这样可以减少诱惑和分心。

删除娱乐应用 ：将手机里经常玩的应用或游戏删除，这样可以减少玩手机的冲动。

保持手机静音 ：把手机调成静音，不去理睬，或者直接将手机给父母保管，需要的时候再拿回来。

培养替代性的兴趣爱好 ：尝试培养一些其他的活动来填补时间，如运动、读书、听音乐等，这些活动能够有效分散你对手机的注意力。

加强沟通与理解 ：家长与孩子之间要进行有效沟通，解释高考的重要性，让孩子理解自己的责任和努力所带来的成就感。

家长监督与引导 ：家长可以与孩子协商规定玩手机的时长和次数，并监督执行。家长应以身作则，减少在孩子面前玩手机的时间。

通过综合运用以上策略，你可以更有效地控制玩手机的时间，为高考做好充分准备。