要在高考视唱中保持不紧张，可以采取以下策略：

充分准备 ：

在考试前进行充分的热声和基础练习，包括音阶、琶音和支点音阶等。

反复背唱和默写有代表性的曲目，确保对曲目非常熟悉。

注意细节 ：

在视唱过程中，注意吐字的清晰度，音乐表现的自然流畅。

对音高相同的乐句，要做力度、音色上的对比，对于较长的四乐句，考虑是否使用起、承、转、合的表达方式。

心理调节 ：

通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练来缓解紧张情绪。

保持自信，相信自己的努力会有回报，可以通过自我暗示、正向思考等方式增强自信心。

倾听与自我调节 ：

在视唱过程中，学会倾听自己的声音，并在听觉的控制下进行调整。

使用科技辅助 ：

利用科技工具，如应用程序进行音高跟踪和节奏训练，即时纠正发音。

互动练习 ：

与他人一起练习视唱，互相听取反馈意见，提高练习的乐趣和效率。

外在形象 ：

保持自信、适当的着装和淡雅的妆容，有助于留下良好的第一印象。

考试应对策略 ：

快速浏览曲目，把握整体印象，对节拍、节奏、句子、音型等有一定了解。

在考试报号时要尽量讲普通话，唱考题时要用正确的姿态。

节奏和拍子的掌握 ：

画标准指挥图示，练习不同拍号的指挥图示，给打分老师留下良好印象。

养成击拍长的习惯，用正确的呼吸和注意力集中来唱。

流畅性和完整性训练 ：

注重训练的流畅性和完整性，避免断断续续。

通过以上策略，可以在高考视唱中更好地保持冷静和自信，从而提高表现。