体育高考减负重运动可以从以下几个方面入手：

选择适当的运动方式 ：

有氧运动 ：如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，这些运动有助于舒缓情绪、愉悦身心，同时不会产生过大的身体负担。

柔韧性训练 ：通过站立、深呼吸、拉伸身体各个部位，可以放松身体，缓解肌肉紧张。

低强度运动 ：如散步，适合所有考生，可以在户外环境开阔、空气质量较好的地方进行，有助于放松心情。

控制运动强度和时间 ：

运动强度应保持在中等偏低，避免过度疲劳和大量出汗，以免影响考试状态。

运动时间不宜过长，可以根据个人情况合理安排，如清晨、课间或晚饭后进行短暂的运动。

见缝插针地进行运动 ：

由于时间紧张，考生可以利用碎片时间进行运动，如在清晨、课间休息时进行简单的拉伸运动，或在晚饭后进行慢跑等。

避免剧烈和对抗性运动 ：

考前应避免进行对抗性的运动和剧烈运动，防止受伤或身体过度疲劳。

结合其他减压方式 ：

除了运动，考生还可以尝试积极的心理暗示、听舒缓的音乐等方法来缓解压力。

注意运动后的恢复 ：

运动后应避免立即冲凉，建议休息30分钟后再用温水沐浴，避免喝含糖饮料和过冷的水，以免影响身体和肠胃健康。

通过以上方法，体育高考考生可以在保证安全的前提下，通过适当的运动来减轻压力，保持良好的身体和心理状态，从而更好地应对高考。