物理竞赛高考的提高需要综合运用多种策略和方法。以下是一些建议：

制定明确的学习目标 ：设定阶段性的小目标和大目标，保持对目标的清晰认识，并制定相应的行动计划。

坚持随手记录和做标记 ：养成随手记写老师讲解的重点和易错点的习惯，做标记符号以便于复习时查找和回顾。

整理和浏览错题集 ：定期整理和浏览错题集，通过查缺补漏来弥补学习上的漏洞。

重视物理过程和解题步骤 ：对物理过程要一清二楚，无论是理论过程还是实践过程，尽量画图以显示几何关系，从而更精确地掌握物理过程。

大量刷题 ：通过大量刷题来提高解题能力和知识面，尤其是高质量的题目，刷老题以增加信心和提高做题速度。

理论与实践相结合 ：注重理论与实践相结合，参加物理实验课或自己动手做一些简单的物理实验，加深对物理规律的理解。

积极参与课堂互动 ：积极参与课堂互动，提出问题、讨论解决方法，通过互动交流加深对知识的理解。

建立知识框架 ：将各个知识点进行归类整理，形成系统化的学习结构，利用思维导图、笔记等方式进行总结和整理。

提高做题正确率 ：在最后阶段，把提高做题的正确率作为主要任务，通过深入分析题目细节、建立思路等方式来提高正确率。

合理利用时间 ：根据自己的学习进度合理安排时间，避免盲目跟风，量力而行。

参加模拟考试 ：定期参加模拟考试，以适应考试环境和提高答题速度，重点攻克常考的难点。

深度理解基础知识 ：对基础知识点进行多角度思考和实际应用，增加记忆的深度和牢固程度。

提升自制力和坚持 ：物理竞赛需要坚定的意志力和持续的努力，设定目标并坚持执行是关键。

总结常见题型的解题思路 ：掌握题型规律，学会如何解题，就能在考试中游刃有余。

审题过程细致 ：在审题时，要从题中给出的已知量、要求解的未知量、隐含的条件和考查的知识点等方面着手，捕捉关键词语，挖掘隐含条件。

利用思维导图 ：通过思维导图将知识点进行系统化的整理和归纳，有助于加深理解和记忆。

培养逻辑思维能力 ：物理是一门需要高度逻辑思维的学科，学会分解、归纳、推理，从不同角度分析问题。

注重实验与实践 ：积极参与物理实验课，亲手操作，观察实验现象，分析实验结果，能够让你对物理知识有更直观、更深刻的理解。

通过以上策略和方法，可以有效地提高物理竞赛高考的分数。建议根据自己的实际情况，选择合适的方法进行学习和复习。