要在体育高考中练好足球，可以遵循以下步骤和建议：

培养球感 ：

通过单脚踩球、换脚踩球等动作，让脚熟悉足球，提高对球的控制能力。

挑球基本功训练 ：

踩球并向后拉球，用脚尖挑起足球，左右脚反复训练，直至熟练挑起一定高度。

颠球训练 ：

从右脚开始颠球，逐渐掌握颠球高度和控制力，然后练习左脚颠球，最后尝试左右脚颠球转换。

体能训练 ：

结合有氧和无氧训练，逐步增加训练强度，提高体能和爆发力。

进行预备运动，包括颈头部、肩部、腰部、伸展等运动，预防训练中的损伤。

技术训练 ：

练习运球绕杆、射门、传球等技术，确保在考试中能够熟练运用。

通过绕杆练习、拖拉球练习、对墙脚弓推球等，提高球性和基本功。

专题训练 ：

针对高考足球专项技术进行训练，如运球绕杆射门技术，同时加强心理素质的指导。

心理调适 ：

培养自信和拼搏的意志品质，学会在高压环境下保持冷静和专注。

通过自律和科学的训练方法，提高自我管理和决策能力。

恢复与休息 ：

注重训练后的恢复，采用积极的放松恢复措施，避免过度疲劳和运动损伤。

个性化训练 ：

根据每位学生的实际能力设计个性化的训练计划，避免一刀切的做法。

周期化训练 ：

制定明确的训练周期，分阶段进行训练，确保每一阶段都有明确的提升目标。

模拟考试 ：

定期进行模拟考试和实战演练，熟悉考试流程和评分标准。

热身与拉伸 ：

进行充分的热身和拉伸活动，预防运动损伤，提高训练效果。

建议：

训练过程中要注重基本功的练习，不要急于求成，逐步提高技术水平。

保持训练的多样性和趣味性，提高学生的参与度和训练效果。

注重团队协作和战术配合的训练，提升整体作战能力。

定期进行模拟考试和实战演练，熟悉考试流程和评分标准。

通过以上几个方面的系统训练，可以有效提高高考体考足球的成绩。