要提升中高考体育成绩，可以从以下几个方面入手：

保证充足的锻炼时间 ：

每天都要有规律的锻炼时间，假期也不能中断。通过持续锻炼，提高学生的身体素质，增强体能。

注重基础能力训练 ：

针对不同学生的个体差异，进行有针对性的训练。例如，有些学生体能较好但技术动作不准确，需要重点纠正技术动作；有些学生思想懒惰，需要通过思想引导激发锻炼兴趣。

科学训练 ：

根据自身擅长的体育项目和身体条件，制定合理的训练计划，综合进行力量、速度、耐力、技巧等方面的训练。训练过程中要遵循循序渐进的原则，避免过度训练造成损伤。

合理饮食与充足睡眠 ：

保持营养均衡，摄入充足的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及各类维生素和矿物质。确保每天有足够的睡眠时间，一般7-9小时为宜，以帮助身体恢复和肌肉生长。

心理调适 ：

培养积极乐观的心态，学会正确应对训练瓶颈和比赛失利等情况。掌握缓解压力的方法，如通过听音乐、与他人交流等方式放松自己。

伤病预防 ：

训练前后要做好充分的热身与拉伸运动，选择合适的运动装备和器材，注意运动场地安全，最大程度减少受伤风险。

模拟考试 ：

定期进行模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境，把握项目的根本属性和特点。通过模拟考试，调整训练计划，提高应试能力。

针对性训练 ：

根据不同的体育项目进行针对性训练，例如800米跑主要考察耐力，技巧主要是呼吸节奏和速度控制；实心球和立定跳远属于技巧类，通过掌握方法和技巧提高成绩。

团队协作 ：

如果参与的是团队体育项目，要注重和队友之间的默契配合、相互信任和支持，良好的团队氛围能提升整体战斗力。

通过以上方法，学生可以全面提升自己的体育能力，从而在中高考体育考试中取得更好的成绩。