高考结束后，锻炼和提升自己可以从以下几个方面入手：

增加运动量 ：适当增加运动量有助于身心健康。可以选择户外散步、跑步、打篮球等运动方式。尝试低门槛、上手快的运动，如跑步、骑行、飞盘、乒乓球、羽毛球和游泳等。

规划作息时间 ：养成早晨提前40到60分钟起床的习惯，并进行适当的锻炼，如跑步、广播体操或练武的基本动作。每天晚上保证充足的睡眠，为接下来的学习和生活做好准备。

保持健康的生活习惯 ：保证充足的睡眠，避免熬夜，制定合理的作息计划。均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免过度依赖刺激性饮品。保持愉快的心情，适当进行心理调适，如深呼吸法。

参加兴趣班或辅导班 ：利用假期时间学习新技能或培养兴趣爱好，如弹吉他、弹古筝、画画、读书等。参加一些兴趣班或辅导班，提升自己的特长和技能。

进行有氧运动 ：如散步、慢跑、游泳等，这些运动能够增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，帮助消除疲劳。

参与团队运动 ：如篮球、足球、羽毛球等，这些运动不仅能锻炼身体，还能培养团队协作和沟通能力。

进行户外活动 ：如远足、骑行等，这些活动可以让人放松心情，减轻压力，同时也能增加见闻和体验。

保持积极的心态 ：备考期间，考生们要保持积极的心态，相信自己的能力，过度的担心和紧张只会增加压力。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，提升自己的心理素质。

适度放松与娱乐 ：在考后适当放松，但避免过度放纵，保持健康的生活节奏。可以进行一些自己喜欢的活动，如旅游、看电影、玩游戏等。

参加社会实践活动 ：参加一些社会实践活动和志愿服务活动，如社区服务、支教、环保等，培养自己的社会责任感和公民意识。

通过以上这些方法，你可以在高考结束后有效地锻炼和提升自己，为即将到来的大学生活做好充分的准备。