高考自律考生可以通过以下方法来提高学习效率和考试表现：

规律作息 ：制定严格的作息时间安排，按时起床和睡觉，早起床，不熬夜。一日三餐按时吃，不挑食，不吃垃圾食品，多吃有营养的健康食品。

控制手机使用 ：适当娱乐和放松，但必须控制在一定时间内，不能任由自己玩耍。晚上睡觉前一个小时关机，避免因手机而失眠。

制定学习计划 ：制定一份适合自己的学习计划，包括每日、每周、每月的学习任务，并严格执行。坚持执行计划，避免拖延和浪费时间。

适度运动 ：每天抽出半个小时进行喜欢的运动，如跑步、羽毛球、乒乓球、篮球等。运动可以让人放松，提高精力充沛和愉悦感。

建立自律的习惯 ：比如每天固定时间起床、学习、睡觉，不要让自己熬夜或者赖床。从一件事开始，比如坚持早起，坚持每天写一页数学题等。

减少干扰 ：关闭朋友圈，不再被那些无关紧要的动态所干扰。暂时卸载手机游戏，让时间和精力回归自我。

寻求支持 ：多和家长或老师讨论学习问题，他们可能会给你一些好的建议和支持。团队合作与互相扶持也能在备考的长途中产生积极的影响。

心理状态管理 ：通过适当的体育锻炼、兴趣爱好、冥想等方式来缓解压力。合理安排作息，保证充足的睡眠，也是保持良好状态的基本前提。

高效时间管理 ：利用“番茄工作法”来管理学习时间，将学习时间分为25分钟的学习时间和5分钟的休息时间，每完成四个“番茄钟”后，可以休息更长时间。

保持积极心态 ：面对学习压力，保持积极的心态非常重要。当感到压力过大时，可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解紧张情绪。

多做真题与模拟考试 ：熟悉考试的题型和时间分配，找出自己的薄弱环节，有针对性地进行复习和训练。

注重笔记和总结 ：每次学习后要做好笔记，归纳总结知识点，方便日后复习。同时，将错题和易错点记录在纠错本中，加强对错题的反复训练。

通过以上这些方法，高考自律考生可以逐步养成自律的习惯，提高学习效率和考试表现，最终实现高考目标。