高中生完美的作息时间表应该包括充足的睡眠、合理的学习时间和适当的休息。以下是一个参考的作息安排：

早晨 ：

5:50起床，洗漱10分钟。

6:00吃早餐，时间控制在10分钟。

6:20开始读书，先读语文和英语，读累时翻阅小三门。

上午 ：

7:30-11:40为上课时间，中间有9点半的课间休息。

中午 ：

12:00-12:40阅读报刊杂志。

12:40-13:00午休，时间控制在40分钟以内。

下午 ：

13:00-14:00午休后调整，进行轻松活动。

14:00-16:00进行长期记忆的学习，如背课文、记单词和公式。

16:00-18:00进行复杂计算和完成有难度的作业。

晚上 ：

18:00-19:00晚饭时间，饭后可以进行户外活动半小时。

19:00-22:00进行安静的学习，如解决难题、复习当天内容等。

22:40-23:00回忆当天学过的内容，巩固记忆。

23:30睡觉。

此外，建议：

保持每天7-8小时的睡眠。

合理安排学习时间，避免临时抱佛脚。

课间多活动，适当参加体育锻炼，保持精力充沛。

周末适当放松，但不要熬夜，以免影响下周的学习状态。

这个作息时间表可以根据个人的实际情况进行适当调整，但总体原则是保持充足的睡眠、合理的学习时间和适当的休息。