录制成人高考视频的步骤如下：

选择合适的设备 ：

使用手机后置摄像头横屏录制，确保画面清晰稳定。建议使用手机进行录制，因为文件格式必须是MOV或MP4，且录制过程中不得使用外接设备如麦克风或扬声器，也不允许对视频进行剪辑、编辑或美化。

准备拍摄环境 ：

选择一个光线适中、背景干净的地方进行拍摄，避免逆光。录制环境应相对安静，以减少噪音干扰。

拍摄内容 ：

从身份证特写开始，再至考生正面脸部特写，考生自报自选曲目一首。

之后拍摄画面拉至全景或考生后退，令镜头覆盖考生全身，开始以无伴奏形式背谱演唱（选择器乐者为背谱演奏）。

拍摄期间其他与考试无关的人员一律不得入镜。

录制参数 ：

录制文件格式必须是MOV或MP4格式。

录制过程不得移动镜头和变换焦距，必须采用同期声录制方式。

为保证正常播放及公平性，须使用1080p，30fps的格式录制视频。

后期制作 ：

虽然录制过程中不得对视频进行剪辑、编辑或美化，但可以在后期制作中添加一些基本的过渡效果，如渐入渐出、淡入淡出等，使视频结构更加丰富。

上传视频 ：

根据考试平台的要求，将录制好的视频上传。有些院校可能需要在特定的软件上进行考试视频的录制，如小艺帮和小艺帮助手、艺术升等App，或者在学信网在线考试系统上进行。

检查与保存 ：

在上传前，仔细检查视频，确保没有错别字或错误，并保存到安全的地方。

通过以上步骤，你可以顺利完成成人高考视频的录制。建议在录制前进行充分的准备和测试，以确保视频质量符合要求。