高考生安排睡眠时间时，可以参考以下建议：

保证充足的睡眠时间 ：

每天保证7-8小时的睡眠时间，这是大多数专家推荐的睡眠时长。

对于部分学生来说，8-9小时的睡眠可能更为适宜，特别是在高考压力较大的情况下。

调整作息时间 ：

尽量在晚上11点之前上床睡觉，避免熬夜，以保证有足够的睡眠时间。

早上7点左右起床，这样能够保证8小时的睡眠时间，并且有充足的时间进行早餐、准备考试等。

合理安排学习时间 ：

尽量在精力充沛的时段（如早晨起床后的两个小时、上午9-11点、下午3-5点、晚上19-21点）进行学习，因为这些时间段大脑精力集中，学习效率最高。

晚上21点过后大脑进入疲倦期，建议在这个时间段进行轻松的活动，如复习以前的课程或进行简单的伸展运动，避免强制做题。

提高睡眠质量 ：

营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

睡前可以听轻音乐或做拉伸运动，帮助身体和大脑放松。

避免睡前过度使用电子设备，如手机、电脑等，因为蓝光会干扰褪黑激素的形成，影响入睡。

可以尝试一些助眠方法，如揉耳朵、降低房间温度、睡前泡脚、听舒缓的音乐等。

合理安排午睡 ：

如果白天感到疲劳，可以在中午进行30分钟到1小时的午睡，但不要过长，以免影响晚上的睡眠。

保持积极心态 ：

通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，与家人朋友交流，获得情感支持，有助于改善睡眠质量。

规律作息 ：

坚持规律的作息时间，有助于调整生物钟，使自己在高考期间保持良好的睡眠状态。

通过以上建议，高考生可以合理安排睡眠时间，保证充足的睡眠，从而在高考中保持良好的精神状态和最佳的学习效果。