上海高考志愿填报规划可以按照以下步骤进行：

选科与兴趣定位 ：

从高一开始，学生应根据自己的兴趣和职业规划选择学科，这决定了未来可选专业的范围。

收集与分析数据 ：

收集并仔细阅读招生章程、往年录取分数和一分一段表等数据，进行科学的志愿填报方案制定。

确定志愿的“冲稳保”策略 ：

根据自己的高考成绩，合理安排“冲一冲”（较高期望）、“稳一稳”（中等期望）和“保一保”（较低期望）的院校和专业，一般按照3:3:3的比例设置。

选择院校、专业和城市 ：

家长和孩子需对院校、专业和城市进行排序，确定哪两个因素更为重要，这将影响填报策略和可选择的范围。

填报流程 ：

登录指定网页，使用准考证信息登录，阅读操作说明，选择批次，填写志愿，检查与保存，最后提交志愿。

参考往年数据与政策 ：

参考往年的招生高校录取平均分和位次，了解各专业的录取情况，同时关注最新的高考政策和录取规则。

沟通与协调 ：

家长和学生需充分沟通，结合兴趣、特长和职业规划，制定科学的志愿填报方案。

提前准备与模拟填报 ：

提前了解并熟悉志愿填报系统，进行模拟填报以熟悉操作，确保在正式填报时能够顺利操作。

注意志愿顺序 ：

志愿的顺序对于录取结果具有重要影响，应将自己最想去的院校和专业放在前面。

了解平行志愿规则 ：

平行志愿允许考生在同一批次内填报多个并列的院校志愿，投档原则是“志愿并列、位次优先、遵循志愿、一轮投档”。

通过以上步骤，可以制定出一个既符合自身情况又具有科学性的高考志愿规划。建议考生和家长提前准备，充分了解相关信息，以确保志愿填报的准确性和有效性。