要考入上海外国语大学（上外），你需要遵循以下步骤和建议：

高考成绩 ：

确保高考成绩达到上外在你所在省份的招生分数线以上。上外通常要求高考成绩超过一本线一定分数，例如超过一本线90分左右。

英语成绩 ：

英语成绩需要有保证，通常不能低于120-130分，具体要求可参考上外历年的招生简章。上外的外语专业对英语成绩要求较高，非语言专业也需要一定的英语能力。

学科能力 ：

理科生要确保数学、物理、化学、生物等科目成绩稳定，文科生则需重视语文和外语。

自主招生 ：

如果有意参加上外的自主招生，需要满足一定的条件，如中学推荐或学生自荐，并通过初审后参加上外组织的考试。

学习方法 ：

提高学习效率，做好预习和复习，每门功课都要及时消化吸收。建议从词汇量入手，从语法练习开始，在阅读中加强提高，使自己的外语成绩突出。

专业选择 ：

根据自己的兴趣和专长选择适合的专业，上外在外语专业方面具有优势，但非语言专业如金融、会计等也需要英语能力。

综合素质 ：

除了学术成绩，上外也注重考生的综合素质，如参加竞赛获奖等。

心态调整 ：

保持积极向上的心态，坚持不懈地追求目标。在高三阶段，迅速调整心态，进入高考状态，坚定信念，排除杂念。

其他要求 ：

根据上外的规定，可能需要参加提前批次考试，有的还需要校长推荐。

适应环境 ：

上外对于外地学生可能较为苛刻，特别是英语能力，需要提前做好准备。建议制定详细的学习计划，并持之以恒地努力。加强对外语专业的学习，尤其是英语，确保在高考中取得优异成绩。关注上外的招生信息和政策，及时了解和适应变化。

通过以上步骤和建议，你可以更好地准备考入上海外国语大学。祝你成功!