提高考试成绩并减轻紧张感，可以采取以下几种方法：

多重复练习 ：对于已经掌握了的题目，进行大量的重复练习，以达到非常熟悉的地步。这样做可以帮助考生在考场上遇到这些题目时能够迅速回忆起解题思路，避免因紧张而遗忘。

自我测试和限时间模考 ：在平时进行模拟考试，模拟真实的考试环境和时间限制。通过多次这样的模拟训练，可以显著降低真实考试的紧张感。

增强自信心 ：保持积极的心态，相信自己已经做好了充分的准备。可以通过回忆和憧憬一些成功的事情来增强自信，从而缓解紧张情绪。

放松情绪与压力 ：运用深呼吸、肌肉松弛训练、联想放松法等方法来放松身心，减轻紧张感。

扮怪脸法 ：通过做一些滑稽的表情来放松面部肌肉，缓解紧张情绪。

转移想象训练 ：通过做一些轻松的活动，如听音乐、散步等，来转移注意力，减轻紧张感。

积极暗示法 ：使用积极的自我暗示语来增强自信，减少紧张。

情景模拟训练 ：通过模拟考试的环境和过程，提前适应考试氛围，减少考试紧张感。

合理安排时间 ：在备考过程中合理安排时间，避免临时抱佛脚，确保有足够的时间复习所有内容。

健康的生活方式 ：保持充足的睡眠，均衡的饮食，适量的运动，这些都有助于缓解紧张情绪和提高学习效率。

通过上述方法的综合运用，考生可以更好地应对考试，发挥出自己的最佳水平。