高效记忆背书的方法包括：

制定计划和时间表 ：将要背的内容分成小块，每次集中精力背诵一小部分，并制定一个详细的计划和时间表来进行背诵。

在最佳记忆时间去背诵 ：根据大脑活动的规律，选择在早晨起床后、上午8-10点、18-20点以及睡前一小时进行背诵，这些时段是大脑记忆力最好的时候。

在理解的基础上背诵 ：在复习时，先确保对要背诵的内容有一定的理解，将知识点之间的联系整理清楚，这样背诵的难度会降低。

重复重复再重复 ：重复是记忆的关键，通过反复学习和背诵，可以巩固记忆并提高背书的速度。

利用联想记忆法 ：将要背诵的内容与已有的知识或经验进行联系，通过相似事物的联想来记忆，这种方法可以使记忆更加深刻和持久。

看+读 ：在背诵时，既要认真看，还要大声朗读，因为视觉和听觉双管齐下，能大大提高背诵前期的效率。

背 ：尝试回忆，即进行输出的环节，通过“说+写”的方式来检验自己的背诵效果。

联想记忆法 ：将要记忆的内容与已有的知识或经验相结合，形成新的记忆链条；图像记忆则是利用图像的形象性与直观性，将抽象的文字转化为生动的画面；故事记忆则是通过编故事的方式，将知识点串联起来，形成完整的故事情节。

循环记忆法 ：今天复习昨天背诵的内容，过半个月之后要从最前面开始再过一遍，一个月之后再来一轮，一本资料反复多遍。

艾宾浩斯记忆法 ：根据艾宾浩斯遗忘曲线，及时复习，赶在遗忘发生之前将记忆的内容重新加固，而且要不断地重复。

关键词串联记忆法 ：如果一个知识点有好几个分点，而且是一段一段那种，可以每段找一个字，自己编容易记的口诀，以后直接背一句话，就能背下一个知识点。

使用位置记忆法 ：在头脑中创建一条明确的路线，在这条路线上确定一些特定的点，并按顺序和这条路线上的各个点联系起来，回忆时，按这条路线上的各个点提取所记的项目。

结合以上方法，可以根据个人的学习习惯和记忆特点，选择适合自己的高效记忆背书策略。