女生在体育高考中练腹肌可以通过以下几种方法：

仰卧卷腹 ：

仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面。

吐气时向上卷腹，吸气时还原到起始位置，依次重复练习，每次做3-4组。

仰卧举腿 ：

仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空。

屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。动作重复15次，进行4组。

仰卧交叉打腿 ：

仰卧在垫子上，双手放在胸前交叉，双腿交替抬起，尽量让膝盖接触胸部。动作重复15次，进行4组。

动态侧支撑 ：

侧卧在垫子上，下臂支撑身体，上半身抬起，双腿交叉抬起，保持身体稳定。每侧重复15次，进行3组。

两头起卷腹 ：

仰卧在垫子上，双手抱住双膝，同时向上卷腹，让肩部离地，然后缓慢恢复原位。动作重复15次，进行4组。

高抬腿 ：

站立于空旷的地方，挺直背部，前脚掌着地快速交替抬腿，运动期间保持身体稳定，并随着抬腿的节奏用力摆臂。每次进行2分钟，分2次完成。

跑步 ：

每日慢跑配合冲刺40分钟以上，或原地跑45分钟以上，有助于燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。

有氧运动 ：

选择喜欢的有氧运动，如游泳、慢跑等，每天进行30-45分钟，有助于减脂，使腹部肌肉更明显。

力量训练 ：

结合有氧运动进行力量训练，如平板支撑、俯身登山跑、深蹲开合跳等，有助于锻炼局部肌肉，塑造腹肌线条。

饮食控制 ：

控制饮食，减少高热量食物的摄入，有助于减少腹部脂肪，使腹肌更明显。

建议女生在锻炼腹肌时，结合有氧运动和力量训练，并且注意饮食控制，长期坚持才能看到明显的效果。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。