高考体育前一周的训练安排应该以恢复和调整为主，避免过度训练和运动损伤，同时保持良好的身体状态和心理状态。以下是一些具体的建议：

充分热身 ：每次训练前至少进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、全身肌肉拉伸等，特别是针对即将考试的肌肉群进行重点拉伸。

合理安排训练强度 ：考前几天的训练强度应适当降低，避免过度疲劳。可以进行一些低强度的有氧运动，如慢跑或快走，以及针对自己弱项的轻微技术练习。

技术训练 ：重点放在技术训练上，尤其是那些在考试中占据重要分数的项目。可以通过重复练习关键技术动作来提高技术的熟练度和准确性。

心理调整 ：保持良好的心理状态对于考试表现至关重要。可以通过冥想、深呼吸或心理暗示等方法来减轻紧张情绪，保持冷静和自信。

模拟考试 ：如果条件允许，可以在考前进行模拟考试，以适应考试环境和节奏。模拟考试可以帮助你了解自己的实际水平和需要改进的地方。

休息和恢复 ：考前几天应确保有充足的休息和睡眠，避免熬夜和过度训练。适当的休息可以帮助身体恢复，防止受伤。

饮食和水分补充 ：保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养和水分。考前几小时避免进食大量食物，以免影响考试表现。

适应考试环境 ：如果考试在室外进行，可以提前到考试场地进行适应性训练，熟悉场地条件和气候，以减少考试当天的紧张感。

防止运动损伤 ：考前一个月的训练应特别注意做好准备活动，避免运动损伤。合理安排运动负荷，避免出现运动疲劳，同时适当增加运动强度。

考前一天的安排 ：考前一天应进行适量的技术训练和专门的准备活动，不应过分用力，达到微出汗为宜。同时，保持良好的心态，避免过度紧张。

通过以上建议，可以帮助你在高考体育前一周进行有效的训练，保持良好的身体状态和心理状态，以最佳状态迎接高考。