要帮助高中生减轻忧虑，可以采取以下几种方法：

倾听和支持 ：与高中生建立良好的沟通和信任关系，充分倾听他们的内心感受，并表达理解和支持。给予他们合理的建议和鼓励。

提供情绪安全环境 ：创造一个能让高中生感到情绪安全的环境，他们可以自由表达和分享他们的感受和担忧，而不用担心被批评或嘲笑。

放松技巧 ：教导高中生一些有效的放松技巧，例如深呼吸、冥想、锻炼等。这些方法有助于缓解焦虑和提升情绪稳定。

建立合理的目标 ：与高中生一起制定可行的目标，并帮助他们制定适当的计划和时间管理策略，以减轻压力和焦虑感。

鼓励积极的应对策略 ：教导高中生如何应对挑战和逆境，鼓励他们寻找积极的解决方案，提高应对能力和抗压能力。

提供适当的支持资源 ：引导高中生寻求专业的心理辅导和支持资源，例如学校心理咨询师、心理健康专家等。这些专业人士可以提供更深入的咨询和指导。

正视高考压力 ：帮助高中生对高考形成正确的认识，明白高考只是人生中的重大挑战之一，无论结果如何，都能促进个人成长。

掌握调节情绪方法 ：通过情绪ABC理论等理性情绪疗法，帮助高中生改变绝对化、概括化、糟糕至极的信念，从而缓解焦虑情绪。

增强意志品质 ：通过从易到难的挑战来增强自信心，提高自我效能感，从而减轻焦虑感。

改善生活习惯 ：保持规律的作息、进行适量的运动、保持良好的饮食习惯等，有助于在日常生活中减少焦虑感，增强自信心。

加强人际交往 ：建立信任关系，与同学、老师和家长保持良好的沟通，分享感受和困惑，获得支持和理解。

通过以上方法，可以帮助高中生更好地应对压力和焦虑，建立积极、健康的心理状态。